11 Tips Menjaga Jantung Agar Lebih Sehat dan Lebih Tahan Lama

Jantung kita bekerja keras sepanjang waktu, mulai dari rahim ibu sampai akhir hayat kita. Hati kita tidak pernah melanggar dan tidak pernah berhenti melakukannya. Jika dia istirahat, berarti kita akan mati. Jadi disini saya ingin berbagi tips merawat jantung agar lebih sehat dan awet.

Orang yang mengikuti langkah ini tidak bermaksud hidup lebih lama, tapi mereka juga bisa meluangkan lebih banyak waktu untuk merasa lebih sehat tanpa penyakit kardiovaskular. Yang lebih baik adalah Anda tidak perlu melakukan semua langkah sepuluh ini sekaligus. Bahkan jika Anda hanya memperbaiki salah satunya, Anda akan bisa membuat diri Anda kurang berisiko terkena penyakit jantung. Namun, tentu saja, jika lebih banyak tips yang bisa Anda ikuti, lebih baik. Jadi, ayo kita mulai !!

Tips untuk Perawatan Jatung #1: Cukupkan waktu tidur kita

Tidur teratur sepanjang malam sangat baik untuk kesehatan jantung. Dalam sebuah penelitian, remaja yang tidur 7 jam terus menerus dalam satu malam memiliki lebih sedikit kalsium di saluran arteri mereka (tanda awal penyakit jantung) dibandingkan mereka yang tidur kurang dari 5 jam dan mereka yang tidur 9 jam ke atas.
Jenis tidur mereka juga bisa sangat penting. Mereka yang mendapatkan kualitas tidur juga memiliki arteri yang lebih sehat daripada mereka yang tidurnya tidak berkualitas atau mendengkur.
Jadi jika Anda mengalami masalah tidur atau tidur telat, atau jika Anda selalu merasa segar di pagi hari bahkan ketika Anda sedang tidur, Anda harus berbicara dengan dokter Anda tentang bagaimana tidur yang baik dapat mempengaruhi kehidupan Anda.

Tips Perawatan Jantung # 2: Kurangi stres

Setiap kali Anda memeriksa tekanan darah dengan dokter, penting untuk mengetahui dengan pasti, mengukur tekanan melalui pembuluh darah Anda dalam setiap detak jantung.
Jika tekanan darah Anda meningkat terlalu tinggi, tekanan tinggi ini dapat merusak dinding arteri dan menyebabkan luka pada jaringan. Kondisi ini akan menyebabkan darah dan oksigen sulit keluar bolak-balik dari jantung. Jantung perlu dipompa lebih kuat dan akhirnya menjadi lebih lelah. Jika jantung tidak cukup oksigen, bagian tubuh kita akan terpengaruh.
Karena itu, periksa tekanan darah Anda setiap 2 sampai 5 tahun jika Anda berusia 18-39 tahun. Jika Anda berusia 40 tahun atau lebih, atau jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, Anda harus memeriksanya setiap tahun.
Mengurangi atau membatasi garam dalam makanan, berhenti minum alkohol, lebih mengkomsumsi makanan sehat seperti buah-buahan, sayuran, gandum dan protein, mengendalikan tekanan mood dan olahraga. Perubahan ini akan menurunkan tekanan darah kembali ke level normal. Jika tidak, dokter mungkin menyarankan agar Anda minum obat.

Baca Juga  Ketahuilah 10 Manfaat Buah Semangka Untuk Kesehatan Tubuh

Tips Perawatan Jantung # 3: Hentikan lemak jenuh
 
Untuk membantu pembuluh darah Anda, berhentilah mengkonsumsi lemak jenuh yang banyak ditemukan pada produk susu dan lemak whole fat. Pilihlah protein rendah lemak.
Selain itu, hentikan lemak trans yang ditemukan dalam makanan olahan. Ini hanya akan meningkatkan kadar kolesterol jahat Anda. Periksa bahan yang tretulis “terhidrogenasi” atau “terhidrogenasi sebagian” karena mengandung lemak trans.
Jika Anda memiliki 5 tahun atau lebih tingkat kolesterol Anda, Anda harus memeriksanya.


Tips Perawatan Jantung # 4: Periksa apakah Anda menderita Diabetes

 
Jutaan orang yang tahu dan tidak mengetahuinya. Hal ini berisiko karena seiring waktu, kandungan gula dalam darah akan merusak arteri dan meningkatkan risiko penyakit jantung.
Dokter Anda harus memeriksa gula darah Anda jika Anda berumur 45 atau lebih, atau jika Anda hamil, atau jika Anda kehilangan berat badan atau jika Anda memiliki risiko terkena diabetes.
Jika Anda mendapati bahwa Anda menderita diabetes, bicarakan dengan dokter tentang nutrisi dan gaya hidup olahraga serta obat-obatan apa pun yang dibutuhkan.
Jika Anda memiliki gula darah yang masuk ke diabetes, atau bahkan pra-diabetes, lakukan segera untuk mencegahnya menjadi lebih buruk dan menjadi diabetes.
Salah satu cara mudah adalah dengan mengonversi karbohidrat seperti nasi putih menjadi serat tinggi seperti beras merah. Setiap perubahan positif yang Anda buat dalam diet dan kehidupan aktif Anda akan sangat membantu.

Tips Perawatan Jantung # 5: Berolahraga Yang Teratur
 
Agar mudah, Anda bisa berolahraga 30 menit sehari, 5 kali seminggu dengan olahraga ringan. Ini mencakup aktivitas yang melibatkan gerakan dan menghilangkan keringat.
Jika Anda tidak melakukan aktivitas apapun, lakukan beberapa aktivitas. Dan jika Anda melakukan sesuatu, cobalah berbuat lebih banyak.
Selain itu, perhatikan berapa banyak waktu yang Anda habiskan untuk duduk, entah di tempat kerja, di dalam mobil atau di sofa di rumah. Anda harus mengurangi itu.
Bahkan jika Anda berolahraga selama 30 menit sehari, bersikap statis selama 23 jam 30 menit tidak baik untuk jantung.
Coba batasi lama duduk, kalikan dan berjalanlah saat melakukan aktivitas seperti ngobrol di telepon atau nonton TV.

Baca Juga  Bahaya Menggunakan High Heels Ketika Sedang Hamil !

Tips Perawatan Jantung # 6: Bersihkan dan Detoksikan diri Anda
 
Jantung Anda bekerja dalam kondisi terbaik saat berjalan dalam kondisi bersih. Itu berarti dengan memberi banyak makanan berbasis vegetarian seperti buah, sayuran dan kacang-kacangan dan makanan olahan olahan seperti roti putih, pasta, biskuit biskuit dan biskuit coklat.
Salah satu cara tercepat untuk makan lebih sehat adalah dengan memotong makanan dan minuman bergula seperti air berkarbonasi dan jus buah yang kekurangan serat yang harus terkandung dalam buah asli.

Tips Perawatan Jantung # 7: Diet
Tanyakan kepada dokter Anda apakah berat badan Anda baik atau tidak. Jika Anda memiliki berat badan yang perlu dikurangi, Anda perlu mengubah gaya hidup sehat dan melakukan lebih banyak olahraga. Selain itu, adopsi diet berdasarkan stres yang menyebabkan Anda makan lebih banyak karena emosi.


Tips Perawatan Jantung # 9: Berhenti merokok

Apakah itu rokok sungguhan atau rokok elektronik
Merokok bahaya bagi jantung Anda. Jika Anda merokok, hentikan dan jangan menghabiskan waktumu dengan mereka yang merokok.
Rokok elektronik sangat populer, tapi itu tidak berarti mereka tidak bermasalah. Ini tidak mengandung bahan kimia berbahaya seperti pada rokok biasa, tapi tetap mengandung nikotin, jadi Anda harus berhenti merokok sepenuhnya dan bukan hanya mengganti jenis rokok.

Tips Perawatan Jantung # 10: Lakukan lebih banyak dari apa yang Anda suka
 
Hal terbaik adalah mengelola stres hidup Anda dengan cara yang sehat. Mungkin dengan ibadah, latihan, yoga atau aktivitas apapun yang menenangkan pikiran Anda.
Jadikan hal-hal sepenting menghabiskan waktu dengan orang-orang yang dekat dengan Anda dan orang yang Anda cintai. Bicara, tertawa dan berbahagia satu sama lain. Ini bagus untuk kesehatan emosional dan jantung Anda.

Baca Juga  Diet untuk Wanita Hamil dan 6 Makanan yang Tepat


Tips Perawatan Jantung # 11: Rayakan setiap langkah dan usaha Anda

 
Setiap usaha untuk membuat perubahan ini membutuhkan banyak waktu dan energi Anda. Berikan apresiasi terbaik dan dorong setiap langkah positif yang Anda buat. Mintalah bantuan teman dan keluarga Anda untuk bergabung dengan Anda juga. Masa depan hatimu akan menjadi lebih baik!

Penting kan? Apakah kita benar-benar peduli terhadap kesehatan jantung kita? Semoga semua tips perawatan hati ini bermanfaat bagi semua orang dan semoga kita bisa mempraktekkannya dengan baik untuk kesehatan jantung kita.

Jika kita tidak mengubah diri kita sendiri, kita selanjutnya akan meningkatkan masalah statistik penyakit jantung di negara kita. Untuk saat ini, ini telah menjadi penyumbang utama kematian di negara kita.

Leave a Reply

avatar
  Subscribe  
Notify of