6 Tips Mengatasi Letih dan Lemah Semasa Hamil

Lelah dan lelah adalah gejala umum ibu hamil. Beberapa wanita mungkin merasa lelah selama kehamilan mereka, sementara beberapa mungkin tidak mengalami gejala ini sama sekali.

Kebanyakan wanita akan merasa lebih lelah dari biasanya selama kehamilan. Gejala ini biasanya terjadi di awal kehamilan (trimester pertama). Ini akan hilang selama trimester kedua dan gejala ini akan kembali ke trimester ketiga.

Ada beberapa tips yang bisa Anda praktikkan untuk lelah dan kelelahan dan mendapatkan energi untuk merasa lebih baik bahkan saat hamil. Saya akan membagikannya di posting ini.

Selama awal kehamilan, tubuh Anda bekerja sangat keras. Sebagian besar energi Anda digunakan untuk membangun plasenta, yang merupakan sistem pendukung kehidupan bayi Anda. Tingkat hormon dan metabolisme Anda juga berubah dengan cepat, sementara kadar gula darah dan tekanan darah Anda cenderung menurun. Ini semua berkontribusi terhadap kelelahan kelelahan yang konstan.

Kelelahan bisa disebabkan oleh anemia yang disebabkan oleh kekurangan zat besi, yang biasa terjadi pada saat hamil.
Depresi dan stres emosional juga bisa menyebabkan Anda kelelahan dan juga mengalami kesulitan tidur.

Pada akhir kehamilan, Anda mungkin mulai merasa lelah lagi. Pada titik ini, Anda akan membawa beban ekstra dari bayinya, mungkin sulit tidur, dan sering sering kencing buang air kecil lagi di malam hari. Hal ini juga bisa menjadi penyebab kelelahan.

Tips Mengatasi Letih dan Lemah Semasa Hamil

Berikut adalah 6 tips yang bisa membantu Anda mengatasi masalah kelelahan yang Anda alami saat hamil.

1. ISTRAHAT SECUKUPNYA

Pastikan setiap hari Anda cukup istirahat dan tidur lagi saat Anda mulai merasa lelah. Berusaha tidur lebih awal dan dianjurkan untuk tidak minum air beberapa jam sebelum tidur sehingga Anda tidak terjaga di malam hari ke toilet dimana hal ini bisa mengganggu kualitas tidur Anda.

Baca Juga  Manfaat Daun Kelor Untuk Penyembuhan Untuk Badan, Diabetes, Kanker.

Siang hari, cobalah tidur sebentar. Tunda dalam 15 menit setidaknya bisa membuat perbedaan besar. Istirahat tidur selama lima belas menit bisa menyegarkan tubuh. Tubuh Anda bekerja keras sehingga bayi Anda bisa tumbuh dan tumbuh dengan baik, dan ini bisa mengurangi energi tubuh Anda. Jadi, pastikan untuk beristirahat beberapa menit untuk beristirahat di meja kerja Anda setelah makan siang, atau tidur siang setelah bekerja untuk mengisi energi yang hilang.

2. BANYAK MINUMAN AIR

Anda dapat membantu meningkatkan energi tubuh dan mengatasi kelelahan akibat kehamilan dengan mulai meningkatkan asupan air Anda. Ini karena tubuh Anda membutuhkan hidrasi ekstra selama kehamilan dan banyak orang tidak cukup minum air putih. Ingat !!! Jika Anda haus, tanda Anda terhidrasi.

Kurangi asupan kafein karena bisa menyebabkan tubuh Anda kehilangan banyak air.

3. MAKAN MAKANAN YANG BERGIZI

Mengkonsumsi makanan bergizi akan mendukung tingkat energi Anda. Pastikan Anda mendapatkan cukup zat besi, protein, dan kalori. Nutrisi ini akan membantu mengurangi gejala kelelahan dengan menjaga tubuh Anda (dan perut) merasa kenyang dan bersemangat.

Jika Anda merasa lelah pada waktu yang sama setiap hari, kurangi jumlah setiap makanan dan bawalah lebih sering. Cobalah untuk memasukkan makanan kaya zat besi seperti sayuran berdaun, kacang-kacangan, biji-bijian, sereal, dan daging, dalam setiap porsi. Sertakan buah dan sayuran segar, karena penelitian menunjukkan bahwa jeruk dapat membantu tubuh menyerap zat besi lebih baik.

4. LAKUKAN SENAM HAMIL

Meski Anda mungkin merasa tidak memiliki energi untuk berolahraga, namun jika Anda bisa melakukan aktivitas moderat, seperti berjalan selama 30 menit, ini akan membuat Anda merasa lebih energik.

Baca Juga  Manfaat Kunyit untuk Wajah, Kecantikan Kulit dan Kesehatan

Olahraga dapat membantu mengurangi kelelahan karena olahraga menyebabkan tubuh melepaskan endorfin. Lakukan latihan yang baik selama kehamilan kecuali jika dokter Anda menyarankan sebaliknya.

5. MENGURANGI KOMSUMSI GULA

Diet Anda juga bisa disalahkan saat Anda mengalami kelelahan berlebih. Terlalu banyak gula dan tepung olahan, dikombinasikan dengan asupan serat dan zat besi yang tidak adekuat membuat tubuh terasa lemas dan lembab. Gula halus bisa memberi Anda energi dengan cepat, tapi juga cepat hilang dan tubuh Anda akan merasa cepat lelah. Sebagai gantinya cobalah mempraktikkan beberapa jeruk untuk makanan ringan.

6. KURANGI BEBAN KERJA

Jika komitmen atau aktivitas Anda saat ini terbukti terlalu berat dan membebani selama kehamilan, Anda mungkin perlu menyesuaikan jadwal sementara Anda agar tidak terlalu sibuk.

Ini mungkin termasuk mengurangi waktu kerja Anda, jika mungkin, atau meminta teman dan keluarga untuk membantu pekerjaan rumah / tugas Anda.

Semoga tips ini akan membantu ibu hamil mengatasi masalah kelelahan dan kelelahan saat hamil.

Untuk meningkatkan kebugaran dan energi Anda, selain berolahraga dengan baik, penting juga bagi Anda untuk mengkonsumsi vitamin untuk mendapatkan cukup banyak kebutuhan nutrisi yang dibutuhkan tubuh dan bayi Anda.

Leave a Reply

avatar
  Subscribe  
Notify of